Como calcular o peso padrão
O peso padrão é um dos indicadores importantes para medir o estado de saúde de uma pessoa. Nos últimos anos, com a melhoria da conscientização sobre a saúde, como medir o peso padrão tornou-se um tema quente. Este artigo combinará o conteúdo interessante da Internet nos últimos 10 dias para apresentar detalhadamente o método de cálculo do peso padrão e fornecer dados estruturados para referência.
1. Definição de peso padrão
O peso padrão refere-se à faixa de peso de uma pessoa com saúde ideal. Geralmente está relacionado a fatores como altura, idade, sexo, etc. Existem muitas maneiras de calcular o peso padrão. A seguir estão algumas fórmulas de cálculo comuns.
2. Métodos comuns de cálculo de peso padrão
1.Método de índice de IMC:O IMC (Índice de Massa Corporal) é um indicador comumente usado no mundo para medir se o peso corporal é padrão. A fórmula de cálculo é:
| Fórmula de cálculo | Faixa padrão |
|---|---|
| IMC = peso (kg) / altura² (m) | 18,5-24,9 (normal) |
2.Fórmula de Broca: Aplicável a adultos, a fórmula de cálculo é:
| gênero | Fórmula de cálculo |
|---|---|
| masculino | Peso padrão (kg) = altura (cm) - 105 |
| mulheres | Peso padrão (kg) = altura (cm) - 110 |
3.Gráfico de peso padrão da OMS: O intervalo de referência de peso padrão fornecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) é o seguinte:
| Altura (cm) | Peso padrão masculino (kg) | Peso padrão feminino (kg) |
|---|---|---|
| 150 | 50-58 | 45-54 |
| 160 | 55-64 | 50-59 |
| 170 | 60-70 | 55-65 |
| 180 | 65-75 | 60-70 |
3. Como ajustar seu estilo de vida de acordo com o peso padrão
1.abaixo do peso: Se o IMC for inferior a 18,5, recomenda-se aumentar a ingestão nutricional e realizar treinamento de força adequado.
2.peso normal: Mantenha uma dieta saudável e pratique exercícios regularmente para evitar oscilações de peso.
3.com sobrepeso ou obesidade: Se o IMC ultrapassar 25, é recomendado reduzir a ingestão de alimentos com alto teor calórico e aumentar os exercícios aeróbicos.
4. Tópicos populares de saúde na Internet nos últimos 10 dias
De acordo com conteúdo recente, os seguintes são tópicos de saúde que preocupam os internautas:
| tópicos quentes | Popularidade da discussão |
|---|---|
| Efeitos do jejum intermitente no peso | alto |
| A dieta cetogênica é adequada para perda de peso? | em |
| A relação entre exercício e peso padrão | alto |
| Saúde mental e controle de peso | em |
5. Resumo
O cálculo do peso padrão é uma parte importante da gestão da saúde. Através do IMC, da fórmula de Broca ou da tabela de peso padrão da OMS, você pode avaliar inicialmente se o seu peso está dentro de uma faixa razoável. Se for encontrado peso anormal, os hábitos de dieta e exercícios devem ser ajustados a tempo. Ao mesmo tempo, prestar atenção aos tópicos de saúde mais recentes irá ajudá-lo a controlar o seu peso de forma mais científica.
Espero que este artigo possa fornecer informações práticas de referência e desejo-lhe boa saúde!
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