Como fazer exercícios para varizes: guia científico de exercícios e análise de temas importantes
Nos últimos anos, as varizes tornaram-se um problema de saúde que assola muitas pessoas, principalmente aquelas que ficam sentadas ou em pé por longos períodos de tempo. Como aliviar os sintomas por meio de exercícios científicos na vida diária se tornou um dos temas quentes da Internet nos últimos 10 dias. Este artigo fornecerá dados estruturados e sugestões com base nos tópicos mais recentes.
1. Princípios do exercício para varizes
Pacientes com varizes precisam seguir os seguintes princípios ao se exercitar: evitar carga de alta intensidade, escolher exercícios aeróbicos de baixo impacto, focar na ativação muscular dos membros inferiores e usar meias elásticas médicas durante o exercício.
| tipo de exercício | Índice de recomendação | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| natação | ★★★★★ | A melhor escolha, a pressão da água promove o retorno do sangue |
| Ciclismo | ★★★★☆ | Ajuste a altura do assento para evitar pressão nos joelhos |
| ande devagar | ★★★★☆ | 30 minutos por dia, em ritmo acelerado |
| Ioga | ★★★☆☆ | Evite inversões e posturas em pé prolongadas |
| máquina elíptica | ★★★☆☆ | aeróbica de baixo impacto |
2. Métodos recentes de esportes quentes
De acordo com a popularidade das discussões na Internet nos últimos 10 dias, os três tipos de exercícios a seguir atraíram muita atenção:
| esportes quentes | quantidade de discussão | Principais vantagens |
|---|---|---|
| corrida aquática | 156.000 | Combine os benefícios da natação e da corrida |
| Micro-exercícios de escritório | 123.000 | Adequado para trabalhadores de escritório praticarem a qualquer momento |
| exercício de perna invertida | 98.000 | Promover eficazmente o retorno venoso |
3. Plano de exercícios específico
1.exercício básico diário: Faça 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias, que podem ser realizados em 2 vezes. Recomenda-se caminhar ou andar de bicicleta por 15 minutos de manhã e à noite.
2.Micro-exercícios de escritório: Faça 3 minutos de exercícios para os pés a cada hora:
| Nome da ação | vezes | Efeito |
|---|---|---|
| Levante os dedos dos pés | 20 vezes/grupo | Ative a bomba muscular da panturrilha |
| rotação do tornozelo | 10 voltas de cada lado | Promover a circulação sanguínea nas articulações do tornozelo |
| alongamentos de pernas | segure por 10 segundos | Aliviar a pressão nas pernas |
3.Exercício de relaxamento antes de dormir: Deite-se e encoste as pernas verticalmente na parede por 10-15 minutos. Este é o método mais popular para aliviar varizes nas plataformas sociais recentemente, com mais de 20 milhões de visualizações de tópicos.
4. Precauções e tabus
De acordo com discussões recentes entre médicos especialistas, os pacientes com varizes precisam prestar atenção especial aos exercícios:
| esportes tabu | índice de risco | alternativa |
|---|---|---|
| levantamento de peso | ★★★★★ | Mude para o treinamento com elástico |
| longo prazo | ★★★★☆ | Mudar para corrida intermitente |
| ioga quente | ★★★☆☆ | Escolha ioga em temperatura ambiente |
| alpinismo | ★★★☆☆ | Mude para caminhada plana |
5. Coordenação de nutrição e exercício
Uma pesquisa recente descobriu que o exercício combinado com a ingestão de nutrientes específicos é mais eficaz:
| Nutrientes | Comida recomendada | ingestão diária |
|---|---|---|
| Vitamina C | frutas cítricas | 200-300mg |
| Antocianinas | mirtilos, uvas roxas | 50-100mg |
| Ômega-3 | peixe do fundo do mar | 1000-2000mg |
| fibra dietética | grãos inteiros | 25-30g |
6. Últimas sugestões de especialistas
Com base em entrevistas recentes com especialistas em cirurgia vascular de hospitais terciários, são apresentadas 3 sugestões inovadoras:
1. Adote o modo de ciclo "exercício-descanso-elevação", a cada 20 minutos de exercício, descanse por 5 minutos e eleve as pernas.
2. Use dispositivos vestíveis para monitorar alterações na pressão venosa nos membros inferiores durante o exercício
3. Combinado com o treinamento respiratório, contraia o abdômen ao inspirar e relaxe ao expirar para promover o retorno do sangue
Resumo:Pacientes com varizes podem melhorar significativamente seus sintomas por meio de exercícios científicos. Pontos quentes recentes mostram que exercícios aquáticos, microexercícios e combinações nutricionais específicas se tornaram novas tendências. Recomenda-se escolher métodos de exercício adequados com base nas circunstâncias pessoais e consultar regularmente um especialista.
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